brzuch plan

Podaję tutaj swój FBW do sprawdzenia. ZESTAW A NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3 Serie 15/12/10 PLECY MC 3 Serie 15/12/10 KLATKA Wyciskanie płasko 3 Serie 15/12/10 BARKI Wyciskanie zza głowy 3 Serie 15/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 Serie 15/12 TRICEPS Fracuskie w siadzie 3 Serie 15/12 PRZEDRAMIE Uginanie podchwytem [...]

[...] lecz je poprawiłem zgodnie ze wskazówkami na forum: https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Treningi 2 razy góra, 2 razy dół i raz w tygodniu brzuch. Chwilowo odpuściłem sobie cardio i interwały. Poniżej wrzucam trening, a jeszcze niżej postaram się wrzucić kilka dni mojej diety. Nie sugerujcie się godzinami, bo [...]

Cześć ludziska! 8-) Kilka dni po MP... żyję %-) i cały czas robię ładowanie |-) futer od rana do wieczora, cierpię na ciążę spożywczą. Nie wiem jak forma, bo brzuch przeszkadza mi, żeby zobaczyć co jest na dole }:-( A tak serio to teraz dopiero wychodzi mi zmęczenie. Po pracy nie mam już siły i ochoty na na nic innego poza ściemnianiem. Lodówka [...]

Oto plan do oceny - mam nadzieję, że tym razem nie zostanie usunięty. Poniedziałek: 1)Wyciskanie poziom 3x 8-10 powt. 2)Rozpiętki 3x 10-12powt. 3)Maszyna wiosłowanie na plecy 3x 8-10 powt. 4)Ściąganie drążka szeroko do klatki 3x 8-10 powt. 5)Wyciskanie na barki sztanga 3x 8-10 powt. 6)Uginanie ramion gryfem łamanym 3x 8-10 powt. 7)Brzuch Środa: [...]

[...] weszły. Ale już od ciasta się powstrzymałem, alkoholu też nie było. Trening Rzuca się w oczy stosunkowo mały ciężar na MC. Przyczyna jest prozaiczna. Mój kochany wielki brzuch ma kłopoty ze zmieszczeniem się w pochyle co powoduje automatycznie tendencję do kociego grzbietu. Muszę więc dosyć mocno na tym koncentrować i przez to nie szaleję z [...]

[...] mi ze nie powinnam sie poki co zabierac za treningi ktore Szefowa robi, czasu nie zmierzylam bo zapomnialam ale bylo dluuugo i ciezko.... wszystko mnie boli, wnioski: brzuch mam strasznie slaby, po 20 sit up chcialo mi sie plakac a miesnie palily zywym ogniem, tak jak juz napisalam: jakas masakra [...]

[...] - wyciskanie francuskie leżąc - prostowanie przedramion w dół blisko tułowia z drążkiem wyciągu bloczkowego 2. plecy - skłony tułowia z obciążeniem w leżeniu płasko na brzuchu - martwy ciąg (bez przykucania - same prostowanie tułowia) - w klęczeniu ściąganie drążka wyciągu bloczkowego za kark biceps: - wznosy przedramion w staniu ze sztangą [...]

I plan: FBW Ilość: A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3X10 35kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3X10 20Kg Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3X10 7.5Kg Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3X10 20Kg Facepulls 2X10 7.5Kg Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3X10 20Kg Biceps: [...]

I plan: FBW Ilość: A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3X10 35kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3X10 20Kg Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3X10 7.5Kg Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3X10 20Kg Facepulls 2X10 7.5Kg Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3X10 20Kg Biceps: [...]

[...] 70kg w ostatniej serii. - Przywodziciele + odwodziciele na maszynach 3x10x40 Tradycyjnie jedna maszyna na zmiane z druga az do wykonania wszystkich powtorzen. Na koniec byl brzuch. - Plank z przyciaganiem naprzemiennym kolan do lokci 3x10 powt na strone. - Brzuchy 3x10 z obciazeniem 16kg Za duzy ciezar. Uzylem ketla, polozylem go na klacie [...]

Ma byc :). Fajnie siadasz, 21x100 to juz spoko. A to moj plan. Cwicze gora/dol z priorytetem na dol. Chociaz obu treningow mam tyle samo, to jednak na dol poswiecam duzo wiecej uwagi plus jesli musze jakis trening opuscic to tylko gory. Kopytka maja byc tyrane regularnie ;). Nogi A: przysiad tylny high bar front squat bulgar suwnica stopy [...]

[...] najpopularniejszym na forum jest. To zależy od stażu oraz od twojego ostaniego treningu. Proponuje : Klata+ triceps plecy wolne biceps+przedramie Nogi+barki ABS II na brzuch Jednak jak mówi to zależy od stażu i ostaniego trenigu. 5) Jeszcze jedno pytanie.. wg atlasu - czas regeneracji miedzy innymi brzucha, bica, trica, lydek, paru innych [...]

rozgrzewka ogólna. rozgrzewka: 1. 50% CD 2. 75% CD A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Martwy ciąg rumuński 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - francuskie do czoła 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Wspięcia na [...]

[...] 15 BARKI: Wznosy bokiem w dropsecie Arnoldki x 12 Przenoszenie sztangi za głowę x 12 BIC + TRIC: Uginanie ramion z supinacją siedząc x 12 Wyprosty ramion w opadzie x 12 + brzuch + 20 minut marszu DZIEŃ 3 – WOLNE DZIEŃ 4 – TRENING OBWODOWY 3 – 4 obwody 1. Wykroki chodzone x 15 na nogę 2. Podciąganie na gumie x max 3. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] - Wyciskanie sztangi z klatki x2 Biceps: - Ugianie ramion ze sztanga stojąc x2 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu górnym x2 Ewentualnie jeszcze dorzucę coś na brzuch Razem wychodzi 14 serii na cały trening, chyba, ze dorzucę cos na brzuch, wiec duzo to nie jest i takim planem cwiczyłbym przez wszystkie mikrocykle. Na biceps 2 serie [...]

Do oceny znaleziony plan adzik123'a klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s MC 2s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s uginania leżąc 2s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) , 2s Triceps; WYCISKANIE [...]

Witam dodaje poprawiony plan wszystkie uwagi wziąłem pod uwagę tylko nie wiem jaka powinna być kolejność ćwiczeń dlatego proszę o poprawę pozdrawiam A Nogi 1) Przysiady ze sztangą 3 serie 2) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Plecy: 1)wiosłowanie sztangą, 3s x 12 bez zwiększania 2)podciąganie na drążku 3s x 12 Klatka: 1)wyciskanie [...]

[...] stojac 3x15 2.wznosy sztangi lamanej krotkiej podchwytem stojac 3x15 3.wyciskanie hantli w gore siedzac tzn arnoldki czyli ze skretem 4x15 4.wznosy hantli bokiem lezac brzuchem na lawce dodatniej 3x12-15 3 dzien plecy, biceps 1.sciaganie drazka szerokiego szeroko do klatki siedzac 3x15 2.wioslowanie sztangą w pochyleniu 3x15 [...]

[...] 3x20 barki wyciskanie hantli w gore siedzac 3x15-20 biceps uginanie sztangi lamanej stojac 3x15-20 tricpes prostowanie hantli oburacz w pochyleniu stojac 3x15-20 brzuch spiecia na macie z ciezarem na klatce 3x30 nozyce poziome lezac na maxie 3x30 wykonujesz 3 rundy- zrobisz jedna serie na klatke, przechodzisz do kolejnego cwiczenia [...]

[...] 3s 10<8<6 szrugsy 3s 15<10=10 mod wod uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 8=8=8 Do kazdego dnia dodalem cwiczenia na przedramiona i brzuch Jest to zarys planu, ilosciami serii i powtorzeniami raczej nie bede sie sugerowal, w podstawowym planie bylo tez takie coś jak lekko i ciezko, nie ma lekko.. Caly [...]